每天喝蛋白質奶昔會對您的身體造成什麼影響
經過艱苦的鍛煉之後，蛋白質奶昔幾乎總是聽起來是個好主意。它很好吃，為肌肉加油，讓您的身體感到滿足。但是，如果您每天鍛煉身體並發現自己經常享受蛋白質奶昔，該怎麼辦？每天喝蛋白質奶昔甚至健康嗎？
雖然食用蛋白質奶昔對健康有很多好處，但我們與兩名註冊營養師交談，探討蛋白質的重要性以及每天喝蛋白質奶昔會對您的身體造成的影響。甚至只是食用蛋白質粉或蛋白質增強產品。
1. 您一天可以攝取足夠的蛋白質
雖然在各種食物中都發現蛋白質，但對於飲食有限制（例如素食主義者）的任何人，要為您的身體獲取適量的蛋白質可能很困難。蛋白質奶昔可以很容易地獲得這些氨基酸。
根據CollegeNutritionist.com的 RD博士Rachel Paul的說法，我們的身體會產生氨基酸，但是其他人則通過飲食來攝取這些氨基酸，這些氨基酸被稱為“必需氨基酸”。動物蛋白質來源提供必需氨基酸，稱為“完整”蛋白質來源。但是，植物性食品不提供某些氨基酸，這些氨基酸被稱為“不完全”蛋白質來源。
Tone It Up的培訓師Tori Simeone說：“添加蛋白質補品，例如高質量的膠原蛋白，蛋白質粉或棒，是獲得所有20種氨基酸的絕佳方法。” “每天很難獲取所有[九]種必需氨基酸，特別是如果您是植物類，因此添加高質量的蛋白質補充劑至關重要。”
2. 這將有助於肌肉的生長
您的肌肉需要蛋白質才能生長並保持強健，這對您的整體壽命至關重要。
保羅說：“蛋白質是生命必不可少的蛋白質，它可以構建我們的肌肉和器官，還可以構建我們的酶，激素和神經遞質。”
艾米·古德森（Amy Goodson）說：“蛋白質（氨基酸）是肌肉和其他組織必不可少的生長和發育，有助於提供結構，幫助維持適當的pH平衡和液體平衡，並充當化學信使，有助於細胞，組織和器官之間的交流。” ，MS，RD，CSSD，LD，以及《運動營養手冊》的最新作者。
3. 您可能正在消耗毒素和重金屬
雖然蛋白質奶昔確實有助於肌肉生長，並且對於那些無法獲得所有氨基酸的人來說可以成為一種容易的蛋白質來源，但要小心：大多數蛋白質粉都含有重毒素和金屬，包括鉛。這是由於蛋白質的生長和製造方式所致，如果消耗過多，則會在系統中經歷高水平的毒素。
古德森說：“服用蛋白質粉或任何補品的任何人都需要進行研究並選擇經過第三方測試的補品。” 她推薦NSF運動和明智選擇認證。“清潔標籤項目”也是第三方的重要來源，它經常對產品進行測試。
Goodson說：“這可以最大程度地降低蛋白質粉和補品與其他成分纏在一起的風險。” “雖然這可能不是100％的保證，但它非常接近，並且以較高的風險淘汰那些補品。”
4. 它可以幫助鍛煉後恢復
蛋白質奶昔不僅對您的肌肉有益，而且可以幫助您恢復鍛煉後的狀況。運動後至少30分鐘攝取蛋白質有助於養活您的肌肉並修復肌肉組織。
古德森說：“諸如蛋白質棒或冰沙/即飲奶昔這樣的食物可能是零食的絕佳選擇，尤其是鍛煉後的零食，以幫助確保獲得開始鍛煉後恢復所需的蛋白質。”
Simeone說：“在鍛煉後，為您的肌肉加油非常重要。” “我們總是說最好在鍛煉後30分鐘內餵飽肌肉。此外，蛋白質在產生產生免疫功能所需的抗體，重要的酶和荷爾蒙方面起著關鍵作用，可以增強您的情緒，甚至更多！”
5. 這將有助於遏制飢餓
飲食中含有適量的蛋白質可以幫助您提高飽腹感，這意味著蛋白質震動可以幫助您在數小時後感到飽。
古德森說：“蛋白質還可以減緩消化速度，因此它可以幫助您更快地吃飽，保持飽滿並保持穩定的血糖。”
Simeone說：“蛋白質對您的身體有很大的作用，例如抑制飢餓和維持健康的身體成分。”